同志们！走进健身房毫不犹豫的走向力量区吧！
力量训练是健身房中的主导。任何人的健身计划中都要把力量训练放在第一位。不要再害怕那重重的杠铃和复杂的器材。
力量训练才能带给你想要的东西，不管是力量，健康，还是好身材。它都可以做到。还没开始举起哑铃的时候你该好好看看这篇文章、并反省自己！
1举的重量过轻不会为你带来好处
如果你想要变得更强壮，你必需要进行「超负荷」（overload）的训练，也就是说这个强度你没有办法每天都进行；研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力，他们会倾向只举起30到50%的重量，但如果要真正的训练肌力，这个重量就太轻了。
2力量训练对于强化骨骼与预防骨折有很好的效果
研究显示，平常在训练里有加入力量训练的运动员，他们的骨骼与同年龄的人相比更为强壮，并发现男性发生骨折的风险降低了50%，而女性降低了20%。
3力量训练能改善荷尔蒙平衡以及生殖功能
力量训练除了增加男性睾酮激素产生之外，也能调整身体荷尔蒙激素，增进食欲以及带来更有效率的能量代谢，同时发现能够改善雌激素的代谢功能，并有助于改善压力荷尔蒙皮质醇的平衡。
4.力量训练能改善睡眠品质
进行力量训练后，将会令你更易入睡，并减少半夜醒来的次数；原因在于力量训练能减少发炎以及改善生理时钟有助于改善失眠的情况。
5力量训练后，你就是自己的冠军
当你开始力量训练，你将能够与自己身体得到更多的沟通，这会让你想要吃营养更好的食物，每天早上起床感觉都会很棒，你将会成为众人的焦点！
6你不一定要到健身房进行训练
当你没空到健身房进行训练时，可以试试徒手训练（bodyweight exercises），冲刺跑训练，或是跑楼梯等等来替代力量训练。
7力量训练会对身体的胰岛素健康和血糖功能产生戏剧性的影响
身体在建构肌肉时，会增加肌肉对胰岛素的吸收能力，这有助于降低血糖值，能够建构出更好的身体组成和预防糖尿病；目前一些医生也会安排力量训练并配合高蛋白饮食来治疗糖尿病。
8力量训练相对于饮食控制能更有效的减少脂肪
力量训练带来的肌肉可以提高你的基础代谢能力，力量训练有助肌肉增长，肌肉是耗能大户，帮你消耗更多的热量。
9力量训练会将你的神经系统最佳化，你的反应会变得更快
神经系统变强后你将会降低摔倒或跌倒的机会，并可以降低发生交通意外的机会。
10力量训练已被多次证明可以降低发生癌症病患的风险
身体肌肉组织的百分比可能是预测癌症病人存活率的主要指标；而较好的荷尔蒙平衡也可能在此发挥作用（提高存活率），研究指出有运动经验的年轻女性会降低未来患上乳癌的风险，理由在于运动锻链有助雌激素的代谢。
12你不可能通过局部力量训练减少身体某部分的脂肪
例如你不能只为了减少腹部的脂肪所以只做仰卧起坐，或是想要减掉腿部的脂肪所以只做深蹲；实际情况是当你进行全身性力量训练时将会锻链到你的腹部，进行深蹲时会锻链到你的双腿，所以如果你想要减掉身体上任何一处的脂肪，你应该要进行全身性的训练，以及改善饮食习惯。
13只要超过六岁就可以进行力量训练
但训练项目需要按年龄调整，并要由有经验的肌力教练监控过程。力量训练有助青少年健康发展，变得更为精实，并通过加强身体的协调性，缓解青少年在青春期中身体变化所经历的尴尬。
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