每次当你拖着疲惫的身子完成一次训练后，你是否感觉有些许不满意，肌肉并没有达到预期的充血状态，训练中疲惫不堪、是不是每一滴汗水都是值得的。
即使很累，但是你知道吗？虽然这样一次训练完成了，但是真正质量如何？真正有效的训练时间有多少？这些都是我们需要思考的问题，也正是我们需要改正，不断进步的原因！
下面7个训练心得能帮助你打造一次完美的训练。你要读懂它、吸收它、运用它。了解这7个技巧，你会获得比之前的训练更好的健身效果。
1.增加训练强度
很多人总在向别人要最好的训练计划？无论你的训练目标是什么，我想告诉你：它不存在。
不存在“最好”。无论你怎么做计划，训练成果的好坏完全取决于你身体接受到的训练强度多少。
这里有些技巧：大重量、短时间，（当然前提是你必须得标准的完成动作）确保你的训练在1个小时甚至更少的时间内完成。记录并打破你每周的训练个人记录。记住：保持训练不舒服，但不是疼痛。（不要忽视增肌训练的核心法则 —“不舒服法则”）
2.做大重量复合训练动作
你的大部分训练动作应该放在复合训练动作上，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上，为你的身体力量和体质建立一个良好的基础。然后再进行孤立肌肉训练。
除了进行复合练习，还要用相对较重的重量来刺激肌肉生长。做大重量的复合训练会让你在短时间看到更好的效果。
3.动作的质量高于重量
记住：你不是去参加举重比赛，举的更重并不是全部。你需要的是充分刺激到肌肉。无论你是增肌还是减脂，动作的质量度都是通往成功的捷径。它不仅可以帮助刺激肌肉生长，也会使你身体保持健康。受伤是我们最不愿意看到的事情。训练中要时刻注意自己的动作质量。
动作质量的更一层含义是动作是否准确的刺激到目标肌肉，即建立意识-肌肉的连接，刺激是行为，肌肉感受到刺激才是目标！
4.包含自重训练
把自重训练如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，纳入到你的训练计划当中。如果他们对你来说太简单，可以适当做一些变化来增加强度。
5.精神的力量
我从来都认为健身是一场精神力的战斗。一个人的强大不是他拥有多少肌肉，或他能试举多大的重量，而是他能更好的掌管自己的思想！
想象一下你在做最后一次试举。（最后一两次试举才是整组中最具效力的）你在尝试一个突破重量，你走到杠铃前，但是你的意识在暗示你：你不可能完成，因为它太重了！此刻你的思想开始打退堂鼓，游戏已经结束！在没尝试之前，你已经失败了！
保持一个积极、向上的心态，不要让自我否定的暗示阻碍我们蜕变成更好的自己！
6.找个训练伙伴
如果你不喜欢一个人健身，那么有个训练伙伴是再好不过了。训练伙伴可以帮助你挑战平时一个人不敢试举的重量，并互相交流体验而提高。
7.记录你的训练
记下你的训练细节，目的、动作、组数、次数等等。每次训练总是要尝试去超越上一次训练，无论是多试举一点重量，或多做一次动作，这就是“渐进超越”的意思。更多的超越意味着更多的肌肉生长。
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