看完后感触颇深。健身是一条学无止境的长路。这些笔记，这些心得，可能是这位教练经过千辛万苦的练习后总结出来的。每一条都简单明了！每一条都是宝贵的经验。当你迷茫困惑的时候这些将会是光点！
喜欢健身的你，或许当你真正理解，并做到这些的时候，你就成功了
1. 如果你想塑形，重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状。你不能主动控制各部位脂肪的多少大小(你可以减脂，但是没法控制哪里减哪里不减)，但是你可以通过训练控制肌肉的大小多少，就好像雕塑体形一样。
2. 任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉，肌肉是耗能大户，肌肉每天消耗大量热量，脂肪不会。
3. 一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看着苗条纤细，肌肉少体脂高的人则臃肿肥胖，虽然两个人身高体重可能都一样。
4. 减肥头一个月体重围度不变也可能是正常，因为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况，很多人是一个月以后开始掉体重掉围度。
5. 永远关注线条，其次围度，体重不是衡量你减脂效果的标准。减脂期间一星期不要称体重超过1次(最好每个星期一早上空腹上完厕所记录)，否则扰乱自己心情。
6. 运动前永远要热身，5至10分钟就好，最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最主要让你精神开始集中。
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7. 通常一天训练不要超过90分钟，可以是45分钟有氧，45分钟无氧，也可以60分钟无氧30分钟有氧，看你自己需要。可以早上跑步，下午或晚上无氧训练。
8. 短时间高强度比长时间低强度好。你能60分钟完成90分钟强度更好。你能HIIT 20分钟达到差不多1小时有氧效果最好。
9. 重量训练不一定要去健身房，只是为了好形体的话，在家里用自身体重和简单总量也可以达到差不多效果。
10. 不同的训练是针对不同的目标。以前欧美流行的大肌肉已经渐渐开始式微，现在的主流是以功能性为主，追求的是综合体能即耐力，心肺功能，绝对力量，爆发力，敏捷，柔韧，反应，协调等全面发展，外表上更看重不是以前的夸张不自然的肌肉，而是体形匀称，线条清晰。一句话，追求的是功能而不仅仅是外表。
11. 去健身房重量训练时，组间休息不要超过1分钟。
12. 每个部位我会做2至4个不同动作，每个动作至少3组，平均4组。
13. 我喜欢从最轻重量开始，一组一组加重量，直到做不动了在减重量一组一组做回到起点。
14. 我去健身房时不跟任何人讲话，我是去训练不是聊天的。
15. 做有氧训练或者间歇训练时刻很关注自己的心率。
16. 永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲还是间歇训练。
17. 无论是跑步还是跳跃，落地要轻柔。
18. 少吃多餐是王道。营养搭配合理是王道之王道。
19. 我每天喝很多很多水，每天都会把水杯放在身边，随时喝。我不喝可乐等汽水，但喜欢冰的苏打水，放两片柠檬，超级好喝。去健身房我从来不会忘掉水瓶、毛巾、手套。
20. 无论什么运动，我在运动后15至30分钟内一定保证摄取可以快速吸收的蛋白质和碳水(最好是乳清蛋白粉和果汁)，前者立即修复运动中受损的肌肉纤维(运动的过程就是肌肉纤维被撕裂的过程)，后者补充糖原马上停止身体分解肌肉的过程。
21. 善用补剂是好习惯，但是了解补剂无法取代运动和饮食，但会帮助你提高效率。使用任何补剂前一定要详细了解其成分，作用和原理。
22. 吃饭最忌讳偏食，运动则忌讳偏科。跑步的不练重量，练肉的不敢有氧，这些都不全面，也不健康。
23. 运动，营养，就如医学，物理，一样都是严肃的学科，也在不断发明和创新。保持谦虚，多听多学多验证，我也不断的在学习，通过实践修改自己的观念。
24. 每次用完器械，记得用毛巾把跑步机或者卧推椅子上的汗水擦干净，身体文明精神更要文明。
25. 不做伸手党，但是也别不敢问问题。没有傻问题，只有傻丫头不敢问问题。
26. 有了心得，有了成果，记得帮助你身边的人。不管是家人是朋友，一起锻炼的感觉无敌
