多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多健身者在增肌期间都想同时减掉一些脂肪多好，而减脂期的健身者都想同时多一些肌肉。

　　到底减脂和增肌之间可以同时进行吗？健身吧带你从科学的角度来寻找答案！

　　首先我们来看减脂期和增肌期的能量摄入：

　　减脂与增肌对热量的要求截然相反。

　　增肌：肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。

　　减脂：减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。

　　因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。

　　这两个目标很难同时达到，就像鱼和熊掌一样。

　　很多人会问：有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？

　　这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。

　　脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。

　　当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉：

　　1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到刺激，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。

　　2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很大的药物，很小的剂量就有很大的作用。有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。

　　还有刚开始力量训练的人说，我的确增肌了，那是因为力量增加了。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了

　　既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？

　　力量训练一定要：肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。你需要让你全身的发动机工作，肌肉开始做工就需要消耗能量，就需要耗油

　　减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，提高肌肉工作效率，肌肉质量和力量并加大发动机功率，让油耗更大些，从而提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。

　　好多人开始意识到力量训练对减脂的好处，但由于担心会肌肉增粗（特别是女生），还对力量训练持观望态度。简言之：减脂期要增肌很难，几乎不可能，所以放心去力量训练。

　　记住：增肌难，难于上青天。减脂期要增肌更难，几乎不可能，但是、虽然不能同时达到效果，但是他们又相互关联。