三角肌一直是比较难练的部位，想练出漂亮的桃形三角肌没有千辛万苦的雕琢是不可能的，但是不管怎样、男人就该有个坚实可靠的肩膀

　　对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。

　　在我们日常的肩部三角肌的训练中你是否感到些许困惑？

　　首先、在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练三角肌时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

　　下面健身吧就针对三角肌的前、中、后束为大家带来——三角肌训练的训练心得

　　三角肌前束：

　　1、 交替使用哑铃和杠铃做推举。使用杠铃时，可以采用更大的重量，以便给肩部肌肉施加更大的负荷。使用哑铃训练时，可以把哑铃下放到头部两侧，并且在动作顶部可以充分的给肌肉以顶峰收缩。

　　2、 最好在有靠背的凳子上做推举。通常把上斜凳的角度调到最大，然后在上面做推举，这样能减少训练过程中下背部受到的压力。

　　3、 不必做颈后推举。这个动作会给肩部施加很大的压力，容易导致受伤。

　　4、 确保正确的推举动作。在做推举时，稍不注意就会产生不规范的动作。比如在杠铃推举时位置偏前，或者哑铃推举时双手离身体太远，这样都会影响推举效果

　　三角肌中束：

　　1、 做哑铃侧平举时手部位置不要偏前。如果手部位置偏前，就会把负荷分散到前束上去，从而减少对三角肌中束的训练效果

　　2、 在动作的顶点大拇指应该朝下。在哑铃侧平举的动作的顶点，小手指应该高于大拇指的位置，这样能更好的刺激三角肌的中束，当你的大拇指位置较高时，三角肌前束会分担一部分的训练负荷。

　　3、 不要借助身体的摇摆惯性来完成动作。做哑铃侧平举时没必要时有过大的重量，也不要借助身体的摇摆惯性来完成，这样会使训练效果打折扣。