健身从来就不是容易的事，但当你爱上他的时候，你会发现你再也离不开他！并且无比轻松

　　健身最难的不是你不懂健身知识，运动原理，动作技巧。营养知识。也不是摆在你面前沉重的吓人的杠铃，和大汗淋漓的酸痛。

　　我想每个人都知道只有四个字——坚持和习惯

　　没有做不好的事，即使什么也不会慢一点学也没有关系，只要你能坚持！

　　但是健身又是最难坚持的事，承受汗水重量的折磨，饮食的严格控制，时间的严格规划，10000个人中往往只有一两个能坚持到底。可以说是人中之龙。很多人开始健身不久都慢慢放弃了，因为各种各样的原因！

　　在你拥有无比斗志想做这万分之一的人中之龙的时候，你该好好思考！！！如何打好这场持久战！

　　你需要一些技巧，一些能让你更加坚持健身的方法和概念，再配上你的毅力和天赋！

　　适合每个人的9个建议，让你爱上健身。收获理想

　　1、和朋友一起健身

　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。

　　但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，知己难求，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。

　　有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

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　　2、做不同的运动

　　不要只做自己喜欢的项目，你需要计划一个精彩纷呈的健身方案。

　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。

　　如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。

　　职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。

　　这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

　　3、尽量每天都进行锻炼

　　健身最难得是习惯，有了习惯一些好办！要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。

　　每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

　　美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

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　　4、制定备用计划

　　很多人因为有障碍无法继续而沮丧，错过就错过了，只要明天更努力。

　　其实你应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。

　　在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

　　“你也许会这样想：我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

　　5、目标要高，但不能高不可及

　　错：抽象目标——我要更努力地锻炼。

　　对：具体目标——我每天要走20分钟。

　　无论是提高耐力、参加全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

　　如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。

　　如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

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　　6、写下你的健身日记

　　我昨天干什么了?忘了!要学会坚持记录自己的健身过程。

　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。

　　注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

　　7、十分钟也要动

　　今天很忙，实在没时间锻炼了。随时随地动一动。

　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。

　　虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。

　　研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

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　　8、给健身留出时间

　　算了，晚上要加班，不去健身房了。其实你该告诉自己：上午8：00，我的健身时间到了!

　　在电脑上贴上及时贴，设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。

　　一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

　　9、学会奖赏自己

　　告诉自己只要坚持健身1年，就去做任何你梦想做的事！

　　研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。

　　还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。

　　“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。