给所有喜欢健身的朋友一些建议！

　　当你爱上健身，有了健身的习惯的时候，不断变强才是你的终极目标。电视上，杂志上看到的猛男野兽，健美明星都是经过艰苦的历练和非人般的折磨才能达到的。如果你做好准备想让自己变得与众不同，你必须要做好你的训练，台上一分钟的光环是由无数的汗水和疼痛换来的！

　　决定你能否成功的训练要诀！

　　1、坚持基本复合训练

　　用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉深蹲等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇

　　2、大负荷训练

　　你该有心理准备，即使健美不是举重你也要做好愚公移山的心里准备，算算你日复一日不断的举起重量时候，你可能搬走了一座大山。

　　轻巧的重量现在女生都不耐烦去做了，让你的训练变得强悍起来。应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步.

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　增肌宝典!大块头的健身秘笈健身灯塔!

　　顶级健身教练心得分享健身是门技术活!

　　5个致命错误扼杀你的努力!

　　3、围度是目标

　　无论如何都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之前,没有必要太过讲究像某某明星一样的肌肉线条和匀称,因为这样做会减慢肌肉的发展,如果肌肉已经有了理想的体积和围度之后,再来修复肌肉的线条和匀称程度,肌肉大小才是重点.

　　4、保持正确的训练姿势

　　无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作,幅度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险性.

　　5、重量和负荷不是最重要，最重要的是肌肉受刺激的强度

　　可能你觉得有些矛盾，不是要追求大强度吗？其实不是！

　　健美训练与举重不同,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健美训练的真正意义在于目标肌肉纤维的疲劳和受刺激程度,

　　负重虽然重要,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展和收缩（挤压）,在每收缩过程中不应停顿过久,最多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机会,然而达不到训练的目的.

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）