全面训练

　　当你投入浩浩荡荡的健身大军中时，不管你是为了让自己身体更加健康，身体素质更好，还是为了打造期待的身材，或者你是运动员想要发展运动专项，都不能忽视四个字——全面训练

　　很多人在锻炼的时候总是忽视一些方面，所有运动都是相辅相成互相紧密的联系在一起并且互相促进。

　　我们说的全面训练主要是两方面！

　　1.训练方式的全面性

　　所谓的训练方式的全面性就是指你的训练要多样化，不要局限于一种训练方式。

　　举两个例子：

　　、很多男生酷爱力量训练，常年进行力量训练，一点有氧也不做，这就是有失偏颇的，最后会造成心肺功能不强，耐力极差，最后会导致力量也上不去，出现所谓的“瓶颈”。

　　、也有很多人喜欢跑步，常年跑步，除了跑步外，一点力量训练也不做，这也是不妥的，常年只进行有氧类训练，肌肉流失严重，也容易因为肌肉力量不强而发生运动损伤，成绩下降。

　　训练方式要多样化，力量素质，心肺耐力，柔韧素质，灵敏素质等等缺一不可。只不过根据个人训练的偏好和目的性，这几种素质的训练比例有差异。

　　、比如你是耐力运动爱好者（喜欢长跑，马拉松），那么你的训练就要以有氧训练为主，力量训练为辅。

　　、如果你是力量训练爱好者（喜欢举重，健美），那么你的训练就要以力量训练为主，有氧为辅。训练方式要全面，多样化，多尝试新的训练，不要常年只练你喜欢练的那些。

　　、你是篮球，足球，橄榄球拳击的综合性运动员，那你不管是力量，耐力，心肺，速度，柔韧敏捷性等等都要兼顾。

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　　2.训练部位的全面性

　　训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分。

　　健身房有这么一群“上肢主义者”，常年只练上身，下身一点不练，最后练的上身很壮，下肢“小鸟腿”，我曾经问过这些人，为什么不练腿，他们的理由往往是“下身有裤子挡着，练了妹子看不见啊！”、“腿粗了不好买裤子”

　　这是大错特错的。腿部是身体的根基，不管从任何方面来讲都是最基本最重要的！

　　你全身肌群要均匀发展，这样才能平衡，也能降低运动损伤的几率。

　　举个例子，如果一个人健身常年只练胸背腿这些大肌群，腹部练的很少，那么最后可能导致骨盆前倾这种状况。如果你腰背肌群强了，腹部过弱，你的腰背肌群就会拉着你的脊柱往后倾斜，你的体态会变成“挺大肚，撅屁股”的不良体态。

　　全身各肌肉群要全面发展，平衡思想在这里至关重要。只有全面发展你才能得到一个完美的答案，哪里有不足的地方就多关注，从弱的地方卡是慢慢改变。

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