你是否觉得原来的训练已经变得不在吃力，是否能够轻松举起曾经费力的重量。已经不再那么累了，恭喜你、通过不断的学习和坚持你已经得到了突飞猛进的进步！

　　当你有了一定的进步和提高的时候你不能呆在舒适区，你需要让自己再紧张起来。记住永远不要停在舒适区！

　　那要怎样做呢？加大重量？还是。。。。让自己的训练变得强悍，提高强度不只有加重一个方法，下面我们就一起来看，如何提高训练强度！

　　1.重量相同，但是距离改变（或关节活动幅度改变）；

　　2.重量和运动量相同，但是动作质量更佳，控制更好，更有效率；

　　3.负荷相同，但是重复次数更多（训练量）；

　　4.负荷增加（负重）；

　　5.相同的负荷和运动量，组间休息减少（密度）；

　　6.负荷相同，但是速度增加；

　　7.在相同的时间内，完成更多的练习（密度）；

　　8.在更短的时间，完成相同的训练（密度）；

　　9.负荷和重复次数相同，组数增加；

　　10.负荷相同、每周锻炼次数增加（频率）；

　　11.使用的负荷和训练量相同，但是在最后力竭组完成后，再坚持多做一次重复次数；

　　总之，先把动作做标准和增加关节活动幅度，然后再增加重复次数和负荷。

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