健身，除了能拥有健康的体魄，完美身形之外还能带给你什么?

　　男人要拥有什么样的力量才是最幸福的？每个男人都渴望强大？什么样的能力才足够强大？

　　那就是每个人都渴望的超能力——性能力

　　决定性能力的关键一——雄性激素

　　经常进行健身锻炼的男性，性的需求要远大基本不健身的人，这是因为经常进行健身锻炼的人雄性激素分泌也较多。

　　也就是一个简单的逻辑：雄性激素分泌多，性欲就强，再加上身体健壮，体力充足，所以进行房事的时候持续时间也会较长，房事质量就高，男女双方身心也舒畅。

　　决定性能力的关键二——身体素质

　　要在**中有完美的表现，同志们！你需要有以下几点：

　　1.实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

　　2.好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。

　　3.的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。

　　4.好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。

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　　想要变强大的男人！你需要做到以下方面！针对性的训练对于男士性功能会有良好的提高和改善。

　　1.深蹲 (锻炼大腿、臀部)

　　深蹲已经被誉为提高性能力最佳锻炼方法，有句话说得好，男人深蹲-女人受不了！

　　负重深蹲锻炼大腿的力量和耐力，重量尽量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群，因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。

　　2.卧推

　　卧推是上半身力量训练之王，当你有了强健的臂弯和结实可靠的肩膀和胸膛时，一切就轻松多了，抱她的时候没力是不是很惭愧。没去健身房没关系。家里的俯卧撑你也必须坚持锻炼。

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　　3卷腹+硬拉

　　、男人的腰是决定性的，腰腹力量是绝对要加强锻炼的。腰腹的肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。腹部训练尽量坚持一个星期3-4次。每次选几个卷腹动作每个动作做3-5每组15-25个。

　　、硬拉主要锻炼下背部，可根据自身的情况选择合适的重量，每组8-12-5组。

　　4.臀部冲刺

　　男人的臀部发挥着重要作用，在**过程中也是主要发动机。推荐一个强力动作--臀部冲刺

　　这个动作随时随地都可以做，若是你没在健身房吗，没有杠铃，在家里在床上就可以做仰卧抬臀的锻炼。记住做动作的时候臀部一定要收缩有度，用力夹紧

　　5心肺锻炼和柔韧训练

　　心肺运动可以提高你的体能，不再气喘吁吁，增加心肺能力，耐力持久力。增加身体的柔韧性以及协调性。可以选择跑步、健美操、普拉提等有氧健身运动。可以提高性生活的难度，以及性生活的新鲜性。

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