前面我们讲到了通过提高负重，改变发力技巧来提高训练质量！现在我们来看第三点——换个角度，全面刺激！

　　训练中的变化是层出不穷的，细微的一点角度的改变都会致使锻炼效果的差别！

　　根据握距和握法，站位的变化，和角度的变化。来提升你的训练质量！全面完善你的体格

　　一.指握法和握距：握法包括正握、反握和锁握，握距指两手间的距离。

　　a.把位的变化可多角度刺激目标肌，取得更好的训练效果。比如，弯举时较宽握距对肱二头肌的外束刺激较大，窄于肩宽的握距对内束刺激更好；划船练习，正握对上背和中背刺激效果好，反握对背阔肌下缘刺激更佳。在杠铃重量较大难以握牢时，用握力带麻烦，可采取锁握（一手掌心向内，一手掌心向外）方式。

　　b.位的变化一般用于引体向上、滑轮下拉及弯举；杠铃划船类动作的变化不但能使目标肌均衡发展，对肌肉形块的塑造也有很好的作用。

　　二.站位的变化主要是指深蹲:宽距（大于肩宽）、窄距和并腿三种

　　a.脚尖可向前、向外，向前对股直肌、股外肌刺激效果好，向外可强化刺激股薄肌、长收肌等内侧肌肉。

　　b.多数人习惯于一种站位，但在深蹲训练中这样做不够，只有有意识地变化站距，才能取得多种效果。

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　　c.为了刺激到大腿内侧的耻骨肌、股薄肌、长收肌等，使大腿肌协调发展，应刻意采用脚尖外撇的宽站位。这些部位在常态深蹲中受到的刺激作用小，一般都是训练者的薄弱部位，影响大腿形状的改善和力量的提高。

　　d.习惯过宽站位的训练者，一般股直肌和股外肌的发达程度不够，应采用较窄的站位，针对性地刺激股直肌和股外肌，让大腿的外形更协调优美。

　　e.并腿深蹲一般在肩托式器械或蹬举式器械上运用，对股二头肌和臀肌的塑形有较好效果，能使股二头肌曲线更饱满，臀肌更圆实。但臀大肌较发达者宜少用，或采用较轻重量做高次数组，以刻画线条为目的。

　　f.肌肉塑形存在上肢容易下肢难的问题，平时注重这些技术细节的变化，坚持下去腿部外形也许就会变成优势部位

　　三.角度的变化：角度的变化能够更全面的刺激肌肉、

　　a.如：上斜，下斜，平卧的卧推，不同角度的飞鸟，划船等等！

　　b.年训练使用固定的角度会使肌肉偏离，无法得到全面发展！局部变的薄弱。还会导致畸形！训练时一定要尝试改变不同角度的锻炼动作！

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