健身是一项系统科学，只是有时课程有点辛苦。这里，我将讲述我在这所学校里所获得的几点心得。

　　每个人在刚刚开始健身的时候，都会走很多弯路。健身是一项长期的学习和实践的过程，成功的路上有很多荆棘。每个人的路都是不同的。

　　5个重要的教训。如果您在健身过程受到困扰，可以仔细想想它们。

　　一.不是所有的建议都是好建议

　　很多人开始的时候非常崇拜健身房里的那些大块头儿，对于他们的教导，都是言听计从。盲目的听从那些大块头儿的任何建议。

　　那些人的肌肉的确很大，但是他们所说的大多和你没有任何关系。如果你玩过传话游戏，那么就会知道，传到你这里的话已经失去了原来的含义。

　　我就曾经听说过一些你很难现象的疯狂事情。在我16的时候，听到的最坏的建议是卷心菜可以帮助你的肌肉长大。我回到家中并买了大量卷心菜，像个兔子一样开始吃起来。当然，除了使我的肚子疼，一无是处！

　　二.没有神奇的魔法

　　如果有人对你说：“学了他的课程，可以让你获得巨大的变化，增重50磅或减掉50磅，那么他一定是说谎了。”获得巨大改变的唯一秘诀一定是坚持不懈的训练。

　　在我的经验里，最大的改变发生在健身的头1-2年。之后，便进入一个长期缓慢进程当中。很多幻想短期的实现好身材，真的没有，很抱歉的告诉你这个现实。

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　增肌宝典!大块头的健身秘笈健身灯塔!

　　顶级健身教练心得分享健身是门技术活!

　　5个致命错误扼杀你的努力!

　　三.不要被照片欺骗了

　　一旦有商家销售“脂肪燃烧”之类的药丸的时候，他们就会拿出一个试用者前后的对比照片，让你感叹这产品的伟大之处。然而这些试用者这所展现出来的并不是他们平时的样子。

　　除了极少数的例外，改变需要长期的时间，而不是一个药丸的30天功效。前后对比照片可以在同一天被制作出来。这里有灯光、以及拍摄者和当事人的一些技巧在里面。严重的说，你被欺骗了！

　　四.杂志上的身材是不可持续的

　　每个人都幻想过像杂志上那些型男走在大街上，是件多么拉风的事情！这也曾经是多少人走上健身道路的原因，他们看到杂志上那完美的形体的时候，也会兴奋的说：“我也要像他那样。”尽管你再羡慕，我也要百分之百负责任的告诉你：“你达不到！”你不可能一直保持这种低脂状态。那只是一小段的光环

　　对于这样些人来说，为了达到这种状态，他们不得不在前12周就开始严格控制饮食标准，在最后一周还要使用利尿剂。他们不是天天有这样好的状态。我们需要做的是在瘦和健康中间找到一个很好的平衡。

　　五.你的自我意识会伤害你

　　网络上常常会有“疯狂训练”、“没有休息日”这样的励志句子，但它们是荒谬的！

　　肌肉在休息是生长，而不是训练时。如果你不提供足够的时间休息，你将永远不能生长。你可以疯狂训练，但不是天天这样。我曾经做过几个月的相对简单的训练，让我的身体从紧张的训练转入到恢复周期。所以放弃自我意识，倾听你的身体，有目的的去科学的训练！

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）