健身技巧:一切都是为最后几个做铺垫

　　一．每组的最后几个动作最重要

　　相信很多人都听过这句话：当你感觉痛苦的时候才是这组训练的开始。很多人训练的时候感觉到肌肉乏力、颤抖之后，就会提前停下当组动作，其实这是健身的大忌。

　　前面的所有训练只是为了力竭时的最后几个动作做铺垫而已，一个12RM的动作，其实你能做到的个数往往不止12个，因为力量的估计并不是这么准确。

　　所以：如果你用你所以为并且一直坚持的12RM的动作做到13个甚至14个时，最后1-2次的训练效果往往超过前12个的总和。

　　所以朋友们，下次训练的时候做12RM重量时，尝试多做1-2个，或许你会有意想不到的收获。

　　二．肌肉充血只是开始

　　很多动作不是很标准的朋友，在练到第3-4组的时候感觉肌肉充血了，就以为当次动作的训练已经合格了，就开始尝试下一个动作。

　　其实一个能很好的孤立肌肉的健身老手在做一个动作的第1-2组的时候，肌肉已经充血了，但是他们往往会选择6组甚至6组以上的训练量。肌肉的充血并不代表动作已经完成，而是这个动作起作用了，也就是肌肉开始高效率的运动了，如果你在这个时候就停止训练，那么你的训练效果绝对是不理想的。

　　三．训练效果越好，需要的休息时间越长

　　肌肉剧烈工作时，体内会产生乳酸等一系列的化学物质。这些化学物质往往会流向全身各处，经过一定的时间才会全部排出体外。

　　连续的几天的训练之后，体内各处都会残留大量的化学物质，训练效果越好积累的越多。所以在连续几天的训练之后必须要中止训练，给身体一定的时间排出这些有害的化学物质。

　　如果连续不中止的训练，那么体内有害化学物质越堆越多，影响肌肉的生长不说，还会使体内代谢等系统紊乱，得不偿失。所以在你的训练计划安排中，必须得空出时间不训练。推荐的时间是每周最少休息1天，但这不是绝对，可以通过自己个人的实际情况来更改休息时间。

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