掌握正确深蹲的10个小诀窍

　　深蹲对于健身训练的意义重大。可以说是一鱼多吃，好处多多多多的动作！

　　他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量，肌肉增长是非常有帮助、是突破自我的好动作。

　　深蹲是你腿部训练主要组成，掌握好下边是个小技巧。让你的深蹲练习更优质！

　　1.让你的两篇肩胛骨齐心协力，同时发劲。

　　2.保持下背部呈弓形的同时，尽可能地向下深蹲。如果你的大腿不能与地面平行，那就试试臀部下放放一个箱子，然后每次动作时下降一点高度。

　　3.开始深蹲动作时，应该是臀部先向后推进，而不是膝关节先弯曲。

　　4.让眼神集中在水平垂直的一点上。

　　5.在整个动作过程中，请抓紧杠杆。

　　6.杠杆应该放在斜方肌上方，而不要放在脊椎的颈部或者背部位置。

　　7.在每次动作开始时，深吸一口气，直到起身时再慢慢呼出。

　　8.向下深蹲时，膝关节向外侧打开。

　　9.抓紧杠杆离开架子几步远（三步为 宜），这样更容易推动全身力量。

　　10.在起身前，脚尖向外打开45度，这样可以帮助你的膝关节在正确的平面上移动。

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