当你熟练的掌握了一些新手健身知识的时候，比如什么动作是练什么，什么叫组数，次数，RM、等等、说明了你已经开始真正的踏进健身房了！

　　但是这个时期你仍然会犯一些明显或者隐藏的错误，而且在这个阶段犯的错误会很难改正，也会影响训练效果很长时间。对你以后的训练有严重的影响！

　　健身训练4个容易被忽视的致命错误！

　　1.忽视大重量，高强度

　　很多按部就班带着水壶去到健身房的人，他们就像是上班下班一样为了去完成任务。或者说活动一下筋骨。他们从来不逼迫自己进行超越自我的训练，从来不敢试更大的负荷，这种训练者，维持健康还说得过去，想取得体型的改变，和体能的提升 则是不可能了。没有突破-适应的过程，是不会取得更好的成绩的。

　　阿邦建议：如果你想要变得强大的话，你必须离开舒适区！在做好长周期科学的计划时，采用大重量，高强度，高密度的训练方法。来提高训练

　　2.忽视腿部训练

　　这条错误几乎是每个健身房的学员都在犯的错误，蠢得是他们不知道腿部训练有着非凡的意义！

　　A、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。

　　B、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。

　　C、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例

　　阿邦建议：把下肢力量或者腿部肌肉训练放在更重要的地位，保证 伸膝，伸髋，屈膝，外展，内收到得到充分训练

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　　3.忽视非视觉的肌肉：

　　这条有些类似上面，但其实不是，这里的非视觉肌肉，指的 小臂，肱肌，前锯，下斜方，菱形，髂腰肌，这些在视觉效果上不明显，但实际功能非常重要的肌肉，它们有的是接触区，有的是核心，或者是重要关节的稳定肌，而且它们在长期坐卧缺乏运动的生活中已经有所退化，如果训练时只猛练那些能看得上眼的肌肉而忽视它们，必然会导致不平衡，不稳定，等多种负面效果出现。

　　阿邦建议：了解它们的功能，给他们分配一些训练任务。

　　4.忽视有氧训练

　　对肌肉体积情有独钟的男性训练者，可能会犯下这条错误。他们也许认为有氧训练会消耗掉辛苦得来的肌肉，也许是给负重安排太多，导致没时间做有氧。可能他们不知道，自己有阵子长期平台，就是因为缺乏有氧训练，其实对非耐力项目的训练者来说，有氧并不需要太多，但完全不做就是大错特错了，

　　有氧不仅仅是提升心肺功能（这方法传统有氧不如HIIT），还可以提升全身协调性，而且最重要的是，它是一种均衡代谢，以恢复负重训练造成的神经和内环境疲劳的手段。

　　阿邦建议：一周至少2次 低强度有氧训练，跑三到五千米就是个不错的选择。

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