新的一年又到了，不管你过去一年的健身目标是什么，我要减掉5公斤的脂肪？增加肌肉、线条更性感？

　　OK～你做到了吗？

　　快乐运动，有计划的进步，才是长期的健身之道，设定一个有效的计划，按照计划来进行是最稳妥的方法了！

　　统计显示：大多数的健身中心会员，只会在前1-2个月努力的进行他们预计的健身计划，最后都放弃了！

　　首先你必须知道自己的身体和运动能力，如果你的体脂率偏高，你不可能每天只在家轻松的运动就想减脂变成彭于晏或是郑多燕的身材；也不可能只透过几周的重量训练就锻炼出出金钢狼的手臂

　　设定一个你可以完成，而且有效的计划，是成功的第一步！

　　大多数的人希望快速的看到目标，在没有健身知识的情况下，设想一些不切实际的目标和运动方法。如果你不想成为下一个太快投降的人，依照以下四个步骤拟订计画，让你一直维持冲劲的打造更优的体态！

　　1.聪明的设定目标

　　你设定的目标必须：足够“具体”、可以“测量”、能被“实现”，以及明确规范“时间限制”。例如“我要在两个月内增加2公斤的肌肉”或是「“我要在一个月内减掉1公斤的体脂肪”就是一个具体的好目标，具体、可衡量、可实现、明确和具有时限。“我要增肌”实在太笼统。

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　　2.纪录数据

　　记录你每次的训练：写日记是一种不错的方法。记录你的训练情况，详细数据，训练感觉，在健身的前期，可能没办法在镜子里面看到成果，但定期透过身体数据监测，至少你可以看到数字的进步！

　　3.循序渐进，培养乐趣

　　大多数的人加入健身房都是为了要改变体态、更为健康有型！一加入便开始全力健身，结果在初期就把自己累的身心俱疲，甚至留下运动伤害。

　　你不需要这么做也可以达到目标，了解健身所需要的基本知识和确保健康，才是最重要的！健身是一个必须长期培养的兴趣和运动，它可以带给你愉快的运动体验，当然～它是所有运动中最有效可以改变你身材和健康的方法。

　　4.反覆重新检视体能变化

　　如果发现自己进步了或是遇到瓶颈、进入撞墙期，也许是时候改变计划了。

　　这可能代表你需要更大强度训练（改变训练节奏缩短组间休息的超级组，增加重量，改变训练方案），募集更多的知识或是改变饮食习惯，增加或减少营养摄取，甚至需要谘询专业教练的意见。偶尔变换健身的运动项目也会让运动变得更有趣！

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