对于初学者，进行肌力训练的时候要不要做到力竭？

　　很多人刚刚开始进行肌力训练的人都有一个疑问，训练要求做到力竭，对初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到力竭吗？

　　比方说，今日深蹲3组10次，需要选择一个重量，让我在做每组的最后一次时都要接近无法完成动作的状况吗？而3组做完之后，一定要下肢带有不适、走路会抖这样才叫做有练到吗？

　　对于初学者，我不建议做到力竭（受伤风险考量）；初学者不管是力量水平和动作掌握的熟练度都是不够的，力竭的时候会导致错误的动作被放大，还有受伤的风险。

　　至于有经验的人我建议你要做到力竭。但不是每一组都做到力竭，你只需要最后的一两组做到力竭。

　　不要做到力竭的话，重量怎么抓？什么时候该停呢？

　　给你一个建议：

　　1.选择重量的目标让您进行每一组都感觉到挑战性。

　　2.如果你认为下一个反覆次数无法保持良好的姿势来进行时，就放下重量。

　　记得有人问，您怎么知道下一个反覆次数您做不起来？当您开始进行肌力训练时，您真得就会知道下一个反覆次数能不能完成

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　　初学者，到底要怎么抓重量呢？

　　这一直是一个老问题，有没有什么科学化的方法？

　　尝试错误法

　　如果你是3*10深蹲，徒手深蹲动作你已经很熟悉，开始要负重了。

　　可以先挑一个您觉得适合的动作进行第1组；若您完成10次后觉得太轻松了；第2组以增加一点重量；若第一组只能完成7次，第2组可以减少一点重量。同样的，第3组若觉得轻松，下一次的训练就可以选择再重一点的；若觉得选的太重，下一次训练就选轻一点的开始。

　　这就是尝试错误法，不断的尝试之后，身体对於重量的敏锐度就会越来越高。

　　但这样的尝试错误法不会影响训练的计划（训练效果）吗？

　　训练效果是看长期累积的效果，不要着急．保持耐心。想像一下，婴儿开始学走路时，总是会不平衡、跌跌撞撞的，慢慢才会学会走路；而有的人要花比较长的时间才学会走路，有的人花的时间比较短，但都没关系，顺势而为，保持耐心。