增肌是个技术活——光有力气是不够的

　　相对增肌和减脂来说，增肌是更需要技术的运动，减脂需要更多的是坚持，在你消耗大于摄入就可以减，就是这么简单。但是增肌就不一样了。

　　增肌，需要练、吃和睡。每一样都要做好，而且非常有研究。

　　饮食方面

　　需要严格控制，一般来说，对于增肌而言，就是三分练，三七分吃。饮食方面技术就体现在，自己要计算好每天需要摄入的碳水和蛋白质含量，特别是训练后蛋白质的补充，要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配。

　　到一定程度了还要自己购入补剂，用什么样的补剂，什么时候补充，都是需要技巧的。

　　最具有技术性的就是在训练方面

　　刚开始的新手处于在琢磨动作，掌握正确动作的时期，这段时间一般会一直持续并不断进步。

　　训练的方法和技巧多种多样，训练计划的安排，变更，肌肉部位的组合，训练类容等等都是值得研究的！而且是属于自己的研究！

　　很多人但是到了一定程度以后难以进步，你就会发现很多时候你的训练并没有得到该有的回报。这时候就需要查明原因。所以技术性就体现在这里，研究这些细节就会很有帮助。”

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　　增肌过程中有非常多需要注意的事项。

　　比如用分化的训练方法，每次去不要每块肌肉都练，单独把某块大肌肉练透。每周大肌肉的训练尽量不超过两次。每个动作8~12次一组，做3~6组为佳，一般是4组。上半身肌肉锻炼20~25组到力竭为最佳。腿部肌肉30组左右为最佳。

　　睾酮分泌一般在训练开始的前面一个小时，一小时后睾酮分泌大量减少，所以训练的前一个小时是最宝贵的时期。

　　这些都是普通的规律，当然也可以按照自己的条件调整。还有非常多这类的小的事项，这些都是比较基础的东西，但是新手就不懂了，基本上也是自己慢慢摸索和查出来的，需要一个过程。

　　训练法则/训练计划的运用和更新

　　比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？还需要随时根据身体情况进行计划的修改。

　　你需要知道某块肌肉用什么动作能够很好地刺激它的生长

　　比如胸部就是卧推，大家都知道的。但是下背部呢？前锯肌呢？胸中缝呢？股四头肌呢？

　　休息方面

　　要保证每天至少7小时的睡眠，让肌肉在睡眠中得到充分的增长。而且每块大肌肉（胸背肩腿）每周练到力竭不要超过两次，小肌肉（手臂、腹部）每周练到力竭不要超过三次。这样能够保证最好的增长。

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