俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。

此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；

高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。