合理营养是你健身成功的关键！

　　对健身者来说，合理的摄取营养和严格的饮食制度是增长肌肉块、保持健美体格不可或缺的条件。

　　人体需要的主要营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

　　那么问题来了？如何补充这些营养素呢？

　　对健身者来说，一般蛋白质的需要量约占1/3，碳水化合物约占2\3，脂肪的需要量很少。还有一些微量元素——维生素和矿物质

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　　1.要使肌肉块不断增长，关键是掌握好蛋白质的日需量。

　　蛋白质在体内需要2-4小时才能被消化吸收。

　　如果摄入的蛋白质在体内存留8小时以上那么前4小时是陆续吸收的过程，后4小时就是排放过程。

　　所以，蛋白质必须不断补充，而不能一次摄入过多。这就是健美训练每天要按时吃几餐的一个重要原因。

　　对健美运动员来说，如果是大强度训练日，那么每公斤体重至少摄入2克蛋白质，轻量训练日则每公斤体重至少摄入1克蛋白质。

　　蛋白质来自蛋白、鱼、牛肉、鸡肉等。

　　一般肉类含脂肪达60％。鱼含脂肪很少，只占6％，含蛋白质却高达68％，蛋白含蛋白质88％。

　　实际上，提供给肌肉的纯蛋白质，鸡肉只有6％，蛋白为9％。

　　蛋白质有互补作用， 为了更好地利用蛋白质，发挥其效用，最好是把蛋白质食物混合起来吃。

　　2.健身训练还需要摄取大量碳水化合物，以提供热能。

　　若进食蛋白质后马上进行训练，会感到提不起劲，因为蛋白质转化为能量很慢，且不经济，必需用碳水化合物来保证能量供应。

　　如果碳水化合物摄取不足，首先你没有能量来源，还会影响合成代谢！蛋白质会分解供能！这是得不偿失的！

　　3.训练中消耗的维生素和矿物质也要及时补充。

　　维生素和矿物质是神奇的东西，小小的他们却有巨大的能力！对于身体代谢和肌肉增长有着重要作用！蔬菜水果就是最好的选择！

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　　4.除饮食外还得根据需要吃一些营养品，以弥补食物营养的不足。

　　营养品主要有三大类：

　　一是为增长和修补肌肉所需的高蛋白粉和氨基酸；（乳清蛋白粉，支链氨基酸，肌酸，谷氨酰胺，亮氨酸，精氨酸.....）

　　二是为提供热能和增强耐久力的碳水化合物粉或能量饮；（增肌粉，能量棒，健身饮）

　　三是为补充食物供应不足的维生素和矿物质。（维生素ABCDE,ZMA....）

　　注意，营养品只起补充作用，不能代替饮食营养。无论健身爱好者还是运动员，主要靠饮食营养，做好日常饮食，平衡膳食最重要。

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