很多人觉得健身会长肌肉，现在已经很胖了练一练又长肌肉那不就变得又肉又壮跟熊一样！

　　所以都觉得应该先做有氧把体重减下来之後再做健身，这样才能得到结实匀称的身材。。。

　　事实：健身让你会瘦·会壮·也会肥！

　　健身容易长肌肉没错！也可以练到肌肉变小，也可能可以同时减肥！也可能越练越肥？？？重点在于搭配的"饮食控制"。分别三种情况：

　　同时增肌减脂：

　　营养均衡热量适当，训练刺激过後，你的肌肉得到足够的营养可以生长，

　　但是并没有营养过剩的问题再造成脂肥堆积，而且健身运动是会"消耗热量"的，你还能够同时减去脂肪。

　　.精壮代表：

　　.健壮代表：

　　.又壮又肥：

　　假如你练肌同时毫不克制大吃大喝，那你得肌肉得到了营养得以生长。

　　但是过剩的热量就拿来长肥肉。你就会同时长肌肉又长胖，变肉壮熊。

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　　越练越瘦：

　　营养热量不足，运动时间过长并且搭配大量有氧运动，消耗热量与蛋白质後又得不到足够补充，肌肉也消耗掉了。

　　图马拉松选手的身材，其为刻意减少体重与肌肉量，做为减低身体的负担来应付长距离耐力跑。

　　经常练习大量有氧，肌力做不够，营养也不够，就容易像他这般削减掉肌肉量。

　　错误方式：先减肥再健身

　　常见纯减肥方式：节食or有氧运动消耗热量+减少热量摄取=你会变瘦，但是容易卡关也容易复胖！

　　因为运动，热量消耗蛋白质也跟着消耗+缺乏重量训练+营养不足=肌肉流失。

　　当你肌肉流失的时候，代谢能力变差了，身体消耗热量的能力变差了，变成易胖体质。

　　所以基本上节食或纯有氧减肥就算真得让你瘦下来了，但是你身上的肌肉也都消光光了，你要再重新练起来，干嘛走这个冤枉路？！所以减肥一开始就必须练肌肉，

　　代谢能力变强了也能有助减肥，减肥与身材事半功倍。减肥同时一定要重量训练，加速减肥又同时拥有好身材！

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