家庭健身课——倒金字塔减脂课表！

　　这次要介绍的家庭健身课非常简单、适合初学者！

　　健身动作也很简单易记、因为总共只有3个动作！

　　分别是：深蹲(squat)、俯卧撑(push-up)、及波比跳(burpee)。

　　此套动作除了能训练全身肌肉，还是高强度间竭式训练（HIIT），能大幅提高新陈代谢，有效帮助消脂。

　　方法：

　　1:     10次深蹲→10次俯卧撑→10次波比跳→休息30秒

　　2:     9次深蹲→9次俯卧撑→9次波比跳→休息30秒

　　3:     8次深蹲→8次俯卧撑→8次波比跳→休息30秒

　　4:     7次深蹲→7次俯卧撑→7次波比跳→休息30秒

　　5:     6次深蹲→6次俯卧撑→6次波比跳→休息30秒

　　6:     5次深蹲→5次俯卧撑→5次波比跳→休息30秒

　　7:     4次深蹲→4次俯卧撑→4次波比跳→休息30秒

　　8:     3次深蹲→3次俯卧撑→3次波比跳→休息30秒

　　9:     2次深蹲→2次俯卧撑→2次波比跳→休息30秒

　　10:    1次深蹲→1次俯卧撑→1次波比跳→休息30秒

　　要完成这10组动作并不用易，量力而为！初学者可尝试由第5组起做，慢慢锻练。

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