健身心得

家庭健身课——倒金字塔减脂课表!

责任编辑:小编 2015-05-09

  家庭健身课——倒金字塔减脂课表!

  这次要介绍的家庭健身课非常简单、适合初学者!

  健身动作也很简单易记、因为总共只有3个动作!

  分别是:深蹲(squat)、俯卧撑(push-up)、及波比跳(burpee)。

  此套动作除了能训练全身肌肉,还是高强度间竭式训练(HIIT),能大幅提高新陈代谢,有效帮助消脂。

  方法:

  1:     10次深蹲→10次俯卧撑→10次波比跳→休息30秒

  2:     9次深蹲→9次俯卧撑→9次波比跳→休息30秒

  3:     8次深蹲→8次俯卧撑→8次波比跳→休息30秒

  4:     7次深蹲→7次俯卧撑→7次波比跳→休息30秒

  5:     6次深蹲→6次俯卧撑→6次波比跳→休息30秒

  6:     5次深蹲→5次俯卧撑→5次波比跳→休息30秒

  7:     4次深蹲→4次俯卧撑→4次波比跳→休息30秒

  8:     3次深蹲→3次俯卧撑→3次波比跳→休息30秒

  9:     2次深蹲→2次俯卧撑→2次波比跳→休息30秒

  10:    1次深蹲→1次俯卧撑→1次波比跳→休息30秒

  要完成这10组动作并不用易,量力而为!初学者可尝试由第5组起做,慢慢锻练。

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延伸阅读:
 


  什么是TABATA训练法?TABATA训练法有什么好处?

 

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