在训练器材中，有些器材的训练效果是很好的，而倒蹬机就是其中的一个，当然有不少动作是要用到倒蹬机，那倒蹬机练小腿正确做法，相信还是有人知道的。那么，倒蹬机练小腿的正确做法是什么？下面就一起来了解一下倒蹬机吧！
1. 倒蹬机练小腿的正确做法
在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。
2. 双腿锻炼方法
双腿锻炼是我们使用倒蹬机最直接的一种方法。一开始我们身体仰卧在倒蹬机上，此时我们双腿屈膝，让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调整好身体状态，要保证这个姿势是比较舒适的。这时候我们深吸一口气，用力发力，让双腿能够向斜上方方向蹬脚，直到我们的双腿伸直为止。然后我们再缓慢收回动作，调整好重新开始。主要在我们收回双腿的过程中，我们的臀部是向上拉的，从而能够起到练臀的效果。
3. 单腿锻炼方法
这个动作需要我们侧卧在倒蹬机上完成，此时双腿是叠放在一起的，下侧的腿部收紧，而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬机的挡板上，这时候我们使用这只腿单腿发力，让倒蹬机能够向上被蹬出去。直到这只腿伸直，我们再重新开始动作，单边完成20次再更换另一侧完成动作。单腿锻炼的难度系数更大，同样所能够起到的锻炼效果也更好。
4. 倒蹬机锻炼需要注意什么
我们在使用倒蹬机锻炼时，一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡，保持身体是处于协调的状态，完成动作的过程中，我们腿部需要平行先前伸直，不能够弯曲倾斜。另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼，做运动之前最好能够先进行腿部拉伸运动。
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