在徒手健身的过程中，我们常常会觉得锻炼效果不够明显，所以我们会借助一些器械辅助完成，从而让我们肌肉能够更好的得到训练，让肌肉线条变得更加完美，倒蹬机是我们锻炼腿部肌肉时一种有效的器械，对于新手来说可能不太了解用法，那来看一下倒蹬机训练方法。
倒蹬机训练方法：
倒蹬机的使用方法不止一种，我们可以选择宽距、窄距或是标准用法，其实动作难度和训练方法没有太大的差异，只是我们双腿在训练过程中放置的位置不同，所以着力点也不一样，多多少少还是会导致一些锻炼效果上的差异。一开始我们选择好动作姿势，让我们身体斜靠在倒蹬机上，此时我们双脚抵住倒蹬机的顶板位置，这时候我们的腿部发力，将倒蹬机向上推，直到我们的腿部到达极限，最好是腿部能够伸直，再慢慢收回动作，重新开始。
倒蹬机训练的锻炼效果如何？
倒蹬机主要锻炼我们的腿部以及臀部肌肉，因为在将倒蹬机上推的过程中，主要是用的就是我们的腿部肌肉，从而对这部分肌肉有一个很好的刺激作用。经常锻炼能够感觉我们腿部肌肉变得紧实，但是需要在完成动作后进行拉伸，这样也不容易让腿部肌肉拉伤。臀部肌肉主要是在回收动作的过程中，我们臀部能够感觉明显收紧，这样一来有一个刺激作用，能够有效锻炼臀部肌肉。
倒蹬机训练每组完成多少？
使用倒蹬机进行锻炼，一般我们会先从每组15个开始做，每次完成1~2组，能够感觉到腿部收紧即可。当我们比较熟悉动作以后，我们可以将动作提升的每组完成20个，日常可以进行2~3组。渐渐加深腿部的适应性，从而让肌肉能够一点一点得到锻炼，不会导致肌肉发酸发软。
以上就是给大家介绍的倒蹬机训练方法，倒蹬机是日常生活中锻炼腿部肌肉非常有效的器械，在我们生活中使用也很频繁，适合大家进行腿部锻炼。
