在健身的过程中，我们往往会借助一些器械来完成动作，因为徒手进行锻炼可能锻炼的效果并不是非常明显。而当我们借助一些器械完成动作时，不仅能够起到有效的锻炼效果，并且能够让我们正确掌握健身技巧。那么来看一下倒蹬机的正确使用方法。
倒蹬机的正确使用方法：
一开始让我们身体放松在倒蹬机上，此时我们双腿向上抬起，并且双脚抵住倒蹬机挡板的位置。此时我们双腿距离有三种，一种是以前与肩同宽，也就是标准姿势，另一种是窄距也就是比肩部距离稍窄一些，第三种是宽距，也就是我们双腿距离要比肩部更宽一些。三个动作做法类似，只是发力的方式不一样。标准做法是最省力的，其他两种方法用力多一些。
倒蹬机如何选择适合的重量？
一般我们在使用到登机进行健身时，我们会选择自身重量2~3倍，这样能够保证我们在运动过程中能够有效锻炼，并且不容易受伤。比如一个标准体重为70千克的成年男子进行此项运动，那么我们适合选择的重量范围就在140~210公斤之间。当然了，这个重量也并不是绝对的可以适当做出一些调整，但是不会相差太多。
倒蹬机锻炼哪里的肌肉？
这个动作最主要锻炼的就是我们腿部肌肉，因为在进行运动时，我们始终是使用双腿发力向上蹬腿。另外这个动作对我们臀部肌肉也有一定锻炼效果，特别是当我们双腿向后回收曲腿的过程中，我们臀部向上提拉，这样一来能够起到提臀的作用，让我们的臀型变得更加完美，经常进行锻炼能够瘦腿瘦臀。
以上就是关于倒蹬机三种使用方法的介绍，并且给大家介绍了倒蹬机的锻炼效果。这个动作难度不大，并且比较安全，很适合我们平时在健身房进行。
