有氧器械

“健身利器”划船机的好处以及使用方法

责任编辑:小编 2017-05-19

  提到划船可能不会陌生,尽管没亲自上阵操作过,也看过一个个肌肉男挥舞着船桨。划船是一项可以锻炼到全身的有氧运动,可是遇到坏天气划船选手也不能天天在船上训练。

  所以,为因应器材及场地的不便,解决选手的练习问题,也让一般人也能享受划船训练的优点,现在的健身房里几乎都配有【室内划船机】供大众使用!

  可别小看这台划船机所带来的训练效益!不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。

  划船机动作技巧:

  首先,划船得靠你的双脚,运用瞬间爆发力作推蹬,以利下半身的带动,并配合上半身稳定、背夹,最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面,双脚才会再推回原本位置。

  从这些文字的解释,应该不难想像划船运动所训练到的肌群有多全面!看似顺畅的连续动作,实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力,还是力量、速度、肌耐力与节奏,划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

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  此外,划船所需的能量系统也会影响到运动表现。如果没有良好的体能基础、全身爆发力不足,或是无氧耐力欠佳,都会让你在划船机上坐不久!而一般常见的室内划船机,会以风阻或是磁控来改变阻力,模拟水上的运动情形。仪表板内也多有种内建的运动模式能够选择:

  有氧

  可以设定2000公尺的距离,或是规定自己要在一定的浆频下划完30分钟。由于运动轨迹不断重复,加上腿、臀、核心、肩膀、手臂都有练到,在某种程度上来说,划船比跑步还能动用到更多肌群,拿来做有氧效果不会比较差。

  间歇

  间歇训练的好处,大家应该都相当熟悉。藉由划船机阻力可调整的优点,你便可以利用阻力进行冲刺、休息,这种快慢交替的方式安排间歇训练。或是保持相同阻力,利用时间进行冲刺与休息(例如冲刺1分钟、休息30秒,重复几次)。

  乐趣

  就像团体的单车课程一样,划船机的团体课在国外相当常见。主要会由教练在前面带头,并搭配快慢的音乐,循序渐进地教你划船机的使用,或是加进间歇训练、爆发力的元素在里头,让使用划船机不再枯燥乏味。

  早些年在国外已经有室内划船的比赛,甚至现在流行的CrossFit比赛,也都有安插划船机作为比赛项目,可见划船机的训练效果是能被认同,其使用程度在国外也相当普及。

  如果你是个不喜欢跑步,但又得安排有氧训练在课表内的人,其实划船机是个很好的替代方案;或者通过划船机来进行10分钟的动态热身保证你气喘吁吁。

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