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划船机锻炼哪里?划船机教学视频?

责任编辑:小编 2017-05-19

  提到划船机大家不会陌生,划船运动已经越来越受人喜欢!

  现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。

  以下是划船机训练的优点!

  1.全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动;

  2.划船对于关节(膝盖、脚踝等)的运动损伤,比跑步跟自行车更小,可以作为终身的运动,甚至是伤后或手术後复健之用,所以不论男女老少任何族群都适用;

   视频教学:

  首先,身体倾向前以双手抓住划船机的把手,弯曲手臂将把手拉近身体,再伸直手臂使把手回到原位,此时身体放松并且稍微往前倾,这样才能伸展到背肌。将把手向身体拉近时吐气,向外放时吸气。

  注意训练时肩膀不要耸起,将把手向身体拉时,身体也不要过度向後倾。确保把手拉放的位置适当,拉动时吐气,放松时吸气。以上就是划船机的使用方法。

 

 

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