训练的过程中，会用到很多种训练工具，所以在使用训练工具之前，选择合适的工具是很关键的问题。登山机是一个很不错的工具，但是很多人不清楚登山机如何使用。那么，如何正确使用登山机？使用登山机该注意什么？一起来看看。

 

　　登山机怎么用

　　1. 手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。

 

　　2. 身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。

 

　　3. 每次步长最好一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别人也会这么认为，步长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。

 

　　4. 尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。

 

　　使用登山机的注意事项

　　1. 向下踩时，不能膝关节强直，锁死，要留有空间。

 

　　2. 要是肌肉力量太差，最好不好选择台阶器。

 

　　3. 协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车。

 

　　4. 进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处。

 

　　5. 尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的，但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。

 

　　6. 想要单纯的锻炼身体，提高心肺功能，每次登山机使用20分钟的时间即可；如果是想要达到好的减脂效果，就需要使用时间达到30-40分钟为好。登山机的正确使用时间至少在20分钟以上。任何器械都要量力而行，虽然使用不难，但过量则伤。

 

　　7. 挺胸抬头，不要罗锅驼背，低头弯腰。

 

　　8. 不要追求快，也不要追求时间很长。实在很累了，就降慢速度，降到最低，不停就好了。

 

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