训练的过程中，我们会接触到许多的训练用具，而在训练用具中，腕力球是有效果的用具，当然使用腕力球是有不少好处的，但是有些人不清楚腕力球怎么玩。那么，腕力球怎么玩不损伤？怎么玩正确？接下来一起来看看腕力球吧。
腕力球怎么玩不损伤
1. 绳子启动（适合初学者）：用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。
当绳子还剩下7－8厘米的时候，停止转动球芯，移开大拇指紧握住球体，将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。注意，一定要转动手腕，不是平移手腕。
2. 双手转动（适合熟练者）：用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球开口的一侧；用力将大拇指朝中心槽方向拨动球芯，使球芯快速旋转起来，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。
3. 单手转动（适合部分高手）：手握腕力球，开口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速拨动球芯，达到一定速度后，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。
腕力球适合人群
1. 对如篮球﹑网球﹑羽毛球﹑乒乓球、桌球、门球、排球、手球、棒球、保龄球﹑高尔夫球、飞镖、攀岩等需要手腕力量的各项运动爱好者，通过腕力球锻炼能使其更有张力、更有威力。
2. 对如电脑打字、弹琴、书法、绘画等平常惯用手腕工作或学习者，以及经常要驾车、骑车（电动车、摩托车）的各界人士，通过腕力球锻炼能增强手腕韧带韧性，缓解手腕韧带压力。
3. 对久坐办公室缺少运动、缺少锻炼或处于“亚健康”状态、或整天对着电脑普遍患上了“鼠标手”的办公室人士，通过腕力球锻炼可远离“亚健康”或缓解“鼠标手”带来的不适。
4. 对于广大中老年人，通过腕力球锻炼，促进血液循环，预防心脑血管疾病，降低血脂，延缓大脑衰老；并对上肢风湿类关节炎、肩周炎、上肢麻木等，有一定的康复作用。
5. 对处于成长发育中的青少年学生，通过腕力球锻炼可促进骨骼成长和大脑发育，增强握力、腕力、臂力，锻炼手指灵活性，对学习书法、美术、乐器及手工制作等有很好的帮助。
6. 对手部不慎受伤者，可通过腕力球锻炼，自行控制腕力球运动强度，加快手部伤愈后的灵活性恢复。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
