腕力器是一个有很许作用的训练工具，而且腕力器对我们来说是有着许多好处的，但是用腕力器也是有讲究的，比如一天做几个，但是许多人不清楚腕力器一天做几个。那么，腕力器一天做几个最合适？下面就一起来看看腕力器吧。

 

　　腕力器一天做几个

　　使用腕力器12次/每组一共3组（左手和右手分开）。

 

　　腕力器怎么用

　　很多人在第一次使用腕力器时不知道怎么下手，其实腕力器的使用方法非常的简单。只要你将手心紧紧的握住手柄，并且使得腕力器平着，而另外一只手的手心向上，从手臂下面穿过来，让手腕背面能够贴着手腕套，然后就可以开始练习了。手臂平直然后再弯曲，重复这个动作，另外一只手也是一样的动作。但是注意不要过量了。

 

　　腕力器有什么作用

　　手腕是人体的重要部位，尤其是羽毛球、网球、排球、篮球运动员的腕力更为重要。使用腕力器一段时间后，手腕力量会明显增加，对这些体育项目的帮助最为直接。

 

　　同时，民间有种竞技叫“掰手腕”，用腕力器练习一段时间后，会提高这方面的能力。

 

　　腕力器注意事项

　　1. 请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

 

　　2. 力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。

 

　　3. 每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。

 

　　3. 建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。

 

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