有氧器械

正确的握力器训练方法详解

责任编辑:小编 2020-07-31
  我们在家锻炼的时候,很难使用到一些大型的训练器材,只能使用到一些小器材,比如哑铃、壶铃、握力器等等,当然大型器材还是小型器材都有着很好的训练效果,但是要使用这些器材是有训练方法。那么,正确的握力器训练方法有哪些?
 
握力器
  握力器训练方法
  1. 使用方法
  握力器使用时需以4根手指为一点,拇指和虎口为一点,两点用力的向中间夹,市面上的握力器有多种样式,但是锻炼的基本原则没有太大的改变,有LCD数码显示的握力器,可以调节手柄的位置,适合不同年龄段的人使用。
 
  2. 姿势
  握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势,每个姿势练习的相应的部位也有所不同,单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调能力。
 
  3. 时间频率
  握力器握紧后不要立即松开,中间持续5秒钟时间,连续握20个为一组,一天可以练习5组,对于新手练习时可以适当的减少次数,练习2~3组,逐渐增加难度,这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。
 
  握力器的好处
  1. 手臂粗壮有力,青筋暴露,肌肉明显,尽显男子汉的阳刚之气。2可以瘦小腹,自己体会3分别调整心脏,肝脏,脾脏,肺腑,肾脏,大肠,小肠的生理功能,舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。
 
  2. 少年儿童练,可促进骨骼肌肉的生长发育,锻炼身体的平衡机能,增强体质,提高注意力、意志力和自信心,有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练,调节神经和内分泌系统的平衡,消除压力,保持青春活力。
 
  3. 配合踢毽运动,以达到全面调节身心的目的,作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。
 
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