弹力绳

家用运动拉力绳怎么用最正确

责任编辑:小编 2019-10-15
  对于拉力绳,相信大家都有所熟悉,因为拉力绳是一个常见的器械,当然拉力绳的作用与用处是有很多的,不过很多人都知道拉力绳要怎么用,其实要使用拉力绳是很简单的。那么,家用运动拉力绳怎么用最正确?下面就一起来看看吧!
 
拉力绳
  站姿后抬腿
  1. 把拉力绳的一端固定在较低的地方,另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。
 
  2. 呼气时将腿向后向上的抬起,并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。
 
  仰卧腿下压
  1. 把拉力绳固定在胸腹以上的位置,背对着拉力绳躺下,把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面,抬起左腿,并垂直于地面。
 
  2. 吸气,呼气时直腿向下伸展髋关节,并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。
 
  跪姿腿后蹬
  1. 把拉力绳固定上左脚上,右膝跪在垫子上面,两只手握住拉力绳手柄支撑地面。
 
  2. 左腿屈膝,吸气,呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。
 
  侧跨步移动
  1. 把拉力绳的一端固定在右脚上,左脚踩住拉力绳,右手握住拉力绳的另一端。两只脚是分开呈平行站立姿势。
 
  2. 吸气,呼气时右脚向侧面跨步,并且同时进行下蹲,站起时同时后侧腿跟进,重复练习。
 
  站姿腿外展
  1. 把拉力绳固定在比较低的地方,拉力绳的一端固定在右脚踝关节上,身体侧对着拉力绳。
 
  2. 左腿单腿站立,左手扶着椅子或墙壁来保持平衡,吸气,呼气时右腿直腿向外展。吸气还原。换腿练习。
 
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