训练时，我们会接触到不少训练用具，在训练用具中，有一些用具是很不错的，其中弹力绳是一个，但是使用弹力绳也是有讲究，但是有些人不清楚女士弹力绳有什么训练方法。那么，女士弹力绳训练方法都有哪些方法？一起来看看。
弹力绳跪姿后踢腿
用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住弹力绳两端；将弹力绳绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部。做15次，然后换腿重复，做3-4组。组间休息不超过45秒。
弹力绳半蹲侧举腿
双腿开立与肩同宽，将弹力绳绕过双脚脚底，交叉后双手握住两端，双臂弯曲，这会让弹力绳的力度更大一些，双腿弯曲90°；抬起你的左腿，尽量高的侧抬腿，返回直立状态。左右腿交替15-20次，做4组。
弹力绳仰卧举腿
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。 动作过程：将弹力绳绕过你的右脚底部，双手拉住弹力绳两端，将你的运动腿尽可能高的抬起举高，更接近天花板，然后慢慢抬起你的臀部，保持几秒钟收回。每一腿做15次，做4组。
牵拉踢腿
坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。
高抬腿
用弹力绳套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边，这样是一组。
跑步起跳
把弹力绳套在脚踝上方，以不影响穿鞋活动为准。以跑步姿势向正上方起跳，起跳同时双脚前后用力张开，同时上半身自然伸展，就好像你在跑步中准备跳过什么障碍一样。注意保持平衡哦。右脚向前、左脚向后跳5次，然后左脚向前、右脚向后跳5次。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
