弹力绳

最有效的弹力绳训练方法图解

责任编辑:小编 2020-06-24
  弹力绳是生活中常常能用到的运动工具,而在我们运动的时候,有一些运动是需要用到弹力绳的,当然弹力绳的好处也有很多,比如趣味性、多样性、实惠性、便携性等等。那你知道弹力绳训练方法有哪些吗?快跟着小编来看看弹力绳的训练方法吧。
 
直立划船
  直立划船
  两脚平行站立,将弹力绳的两端踩在脚下,两手抓住弹力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头。吸气,呼气同时向上提起弹力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
 
  站姿反向飞鸟
  将弹力绳固定在头的高度,双脚保持平行站立,挺胸抬头,身体可稍后仰,两手握住弹力绳手柄在身体前。手臂微屈,掌心相对或向下,吸气,呼气时将两手向后水平打开至身体两侧,吸气时还原。
 
  站姿后抬腿
  把弹力绳的一端固定在较低的地方,另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。呼气时将腿向后向上的抬起,并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。
 
  仰卧腿下压
  把弹力绳固定在胸腹以上的位置,背对着弹力绳躺下,把弹力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面,抬起左腿,并垂直于地面。吸气,呼气时直腿向下伸展髋关节,并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。
 
  侧平举
  两脚平行或前后站立,把弹力绳踩在脚下,双手握住手柄在身体两侧,挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作,吸气,呼气时外展手臂,直到肘关节和肩部同样高度时停住,吸气还原到初始姿势。
 
  俯身侧平举
  双脚分开站立,膝盖保持微屈,屈髋且保持背部挺直,把弹力绳踩在脚下,将弹力绳在脚上交叉。两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。
 
  复合举
  双脚平行站立,并将弹力绳踩在脚下,双手握住弹力绳手柄在身体的两侧,挺胸抬头,身体可稍微前轻。吸气,呼气时做侧平举,将两手向前至胸前,然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举,接着两臂水平后展至侧平举,还原至初始位置。
 
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