骑健身车一周骑行几次？健身车每天锻炼多久时间最好

 

　　通常情况下，每个星期骑行个3-5次，然后骑个15分钟-20分钟就好。在骑健身车之前，我们不妨花点点时间做做伸伸胳膊、压压腿等等热身运动。当然，当我们骑行完之后，也别忘了做一些缓和运动，利于肌肉放松。另外一个思月要说下的是，在骑健身车车的时候，不要踩踩停停，比如有的朋友喜欢在骑健身车的时候看电视、看杂志之类的。这样话会让健身的效果大打折扣，骑健身车最理想、佳的运动状态就是能够全身都湿透，虽然是累点，但是健身效果超棒的，还会让你觉得超有成就感！

 

 

 

　　首先你要先算出你身体最佳运动量，我们可以用220剪掉你的年龄，可以得出你的最高心率。举个例子：比如你今年30岁，那么你的最高心率就是190；然后再用这个最高心率乘以0.7，就可以得出你的运动下限；如果乘以0.85的话，那么得出的就是你的运动上限；然后在我们运动的时候，脉搏最好就是控制在刚我们得出的上下限之间最佳！

 

　　好了，今天就写到这里吧，希望我的小故事能够给大家带点启发，然后照小编说的制定一个运动计划吧。

 

 

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