TRX悬挂绳

你要认识的训练方法:TRX悬挂训练法

责任编辑:阿邦 2017-05-18

  你要认识的训练方法:TRX

  TRX是越来越多人接触的训练方式(或训练用具),很多大型健身室都见到TRX的踪影,不少私人教练更专门用TRX作为训练器具

  究竟TRX有甚麽魅力?TRX又有什么好处?请一起阅读本文!

  什么是TRX?

  TRX 全名是Total Body Resistance Exercise,由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick 开发,目的是让军在何时何地都可以锻链体格。

  TRX的作用:透过自身体量和悬挂训练(suspension training),提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性,对核身肌群尤其有效,因此深受职业运动员的青睐。

  此外,和一般负重训练不同,TRX只是运用自身重量,所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。

  TRX需要什么器材?

  TRX简单点就是一条悬挂绳!简单方便易与收纳

  TRX的原理是什么?

  TRX透过你自身的重量作为阻力,并让你调教尼龙带的长短去改变肌肉训练的角度,以训练肌肉的强度、稳定性和灵活性。TRX的应用灵活度高,基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉,只要你能发挥创意,或多上网找资料,你可以足不出户、安在家中训练了!

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  由于在进行TRX训练时,除了尼龙带及身体接触地面的支点外,身体并无任何支撑,你必需要透过动作、平时少用的微细肌肉及深层肌肉去协助平衡,因此初学者要有不断失败的心理准备,不过当你熟习以后,你在其他运动的表现会有所增长!

  不过,TRX是透过自身重量作为阻力,因此不能像杠铃及哑铃般有效地增加肌肉量,所以对于力求快速增肌的朋友们,举铁是你们的主要训练,而TRX应作为辅助之用。

  TRX训练的优点?

  .提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性,对核身肌群尤其有效

  .安全

  .有效加强运动表现

  .方便轻巧

  .长期使用比健身室平宜很多

  .TRX训练视频教程

  .以下片段是给TRX的新手,如果大家能接触到TRX,可以一起练习!

 

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