卧推被誉为上半身训练之王！健身房中常常会听到这样的声音：“你能卧推多少重量啊？”

　　卧推是最好的最基本的训练动作，身为一个真正的男子汉，就是要杠铃卧推自身体重来个1RM。

　　这种健身房通则通常大家都是心照不宣。如果你推不到的话，那也别气馁，因为只要持续努力就这一天一定会来到。

　　但是如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错，就是1.5倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。

　　除了卧推1.5BW (body weight) 之外，还有一个运动员卧推的参考标准，那就是NFL（美国橄榄球联盟）的 NFL-225 test （NFL-225测验）。

　　如果今天一个新鲜人要进去NFL就一定要通过卧推225磅（相当102公斤）这样的测验。其目的是要借此了解运动员整体的肌耐力程度到哪，以及高中时期受的重量训练到什么程度。NFL-225 test的杠铃卧推测验要遵守以下几项规则。

　　、卧推动作必须将杠铃缓慢地放下触碰至胸口

　　、触碰胸口後再快速地推上去至手臂完全伸直的位置

　　、测试时，不可以利用下放时触及胸肌的弹力将杠铃弹上去

　　、每下间隔不可以超过2秒

　　、头、肩、臀在卧推期间不可以离开板凳

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　　你一定很好奇为何NFL要来这招225测验，根据过往统计分析，透过卧推225的次数可以推论出该运动员卧推的最大1RM重量为多少。尤其是体重介于194~218磅（88~98公斤）重的运动员身上最是准确。其公式如下

　　1 Rep 最大重量 = 221.8 磅 + 6.81 x 次数 @ 225

　　举例来说，如果你握推225可以冲个5下，所以我们可以预测你的1RM会落在256磅，相当于116公斤。（221.8磅+6.81 x 5下=256磅）

　　不过是否当职业选手真的就一定要能够卧推225或是1.5BW呢？

　　当然不是，但前提是你必须厉害到一个不行，在选秀大会上不是状元，也要来个榜眼或探花之类的，那肯定没人管你卧推多少。

　　NBA 2007年时Kevin Durant以榜眼之姿进入了西雅图超音速。当时体重225磅，你知道他当时卧推多少吗？185磅都推不到。如今他老大1RM已经可以推到315磅（自体重的1.3倍），但是谁在乎啊？

　　简言之，你是一个咖的话，没人会在乎你卧推多重。但若只是很一般般的运动员的话，那就还是乖乖地练习卧推225或1.5BW吧。