跑步的正确身体姿势

　　当我们提到运动，健身，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。加上门槛不高，一双跑鞋与一套轻便的服装，便可以开跑。

　　不过，尽管跑步几乎快是人类本领，但并非所有人都会跑步！或者说用不会用正确的身体姿势去跑步！

　　正确的姿势让提升你的跑步效率，同时减少受伤的风险，而错误的姿势只会让你跑的很累，时间久了还容易累计慢性运动伤害！

　　今天要给大家介绍的是维持正确跑步姿势的五大重点

！

　　头部

　　请抬头收下巴跑步时请随时提醒自己要抬头挺胸、收下巴。

　　因为抬头直视前方时，下巴会自然抬起，呼吸反而会变得不容易，反之，视线若往下移一点，下巴自然会收起来，呼吸也会比较轻松。所以，头部最好的姿势是抬头收下巴，视线朝前方、往下约30度左右，或看向前方约5-10米处。

　　此外，也不要自顾自地低头猛跑，这样身体会向前倾、重心往前，容易造成颈部和腰部的负担。

　　肩部

　　放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩。如果肩膀很容易紧绷，可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨，或随时放下双手，让双手在两侧放松悬晃几秒。

　　手臂

　　手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀，手肘弯曲呈90度，以肩膀为轴心放松地摆动。

　　以手肘为出发点，将一只手臂往后摆，另一只手臂自然往前，就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点，手指向后到肋骨为止，手肘向前也只到肋骨为止。

　　可想像用手肘击打后方的人，而不是出拳打前面的人。此外，双手轻轻握拳，放松不要紧绷，避免太用力，手腕伸直不要向后弯。

　　躯干

　　背拉直缩小腹挺胸、缩小腹，背部拉直，彷佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾。切记不要弯腰或拱背，以免造成背部的负担而疼痛。

　　双脚

　　脚尖对直正前方膝盖与脚尖应朝向正前方，避免外八或内八，造成膝盖不舒服。

　　如何让双脚在跑步时能对直正前方呢？想像自己在地上画了一条直线，双脚放在这条直线的两边，这样就不会歪掉。

　　此外，以脚掌着地而非脚跟或脚尖，让前伸的脚掌平稳且轻柔的着地，切记不可重重踏下，这样很容易伤害到膝盖。