每当提及出拳的力度，大家可能认为加大手臂训练就有帮助，不过当你了解拳出拳时所使用的肌肉，便明白不是单单训练肩膀及三头肌就有效！

出拳的动作分析：

　　一个完整有效的出拳动作除了动用手、肩肌肉，下半身及核心肌群更是出拳的力量来源。

　　首先要站稳马步，利用下肢发力，所有腿部肌肉都在参与，犹其以臀大肌、及小腿肌群为发力来源。

　　透过下肢发力，使躯干转动，将力量由下身、躯干传至手臂。因此你需要锻炼腹直肌、内外腹斜肌(即是人鱼线)让躯干稳并有效地传递力量到手臂。

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　　手臂出拳时会动用胸大肌、前三角肌、中三角肌及三头肌。

　　紧握拳头，稳定腕关节，让全身力量都传递都拳头，因此前臂肌肉需要强化。

　　要投出一个强而有力的拳击，一定要训练以下的肌肉：

　　1. 小腿肌群

　　2. 前臂肌群

　　3. 臀大肌

　　4. 腹直肌、内、外腹斜肌

　　5. 胸大肌

　　6. 前三角肌、中三角肌