速度和灵活度是运动员必备的。在足球场上，你需要保持身体直立，并用足弓以快速灵活的步伐传球或带球。在篮球场上，你必须有过人的速度，否则你连篮球都运不过半场。所以无论从事哪项运动惊人的速度和灵活度是考量你是否一个优秀运动员的重要标准！小编带来4种专项训练法让你的跑步速度更上一层阶梯！
冲刺-退跑 重复训练
直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。
立于障碍物1位置，屈身冲刺跑至障碍物3。退跑至障碍物2， 保持核心肌肉紧张，身体放低，并将重量集中于前脚掌。腿部加力变向，向障碍物4全力冲刺。冲刺时，高抬膝盖以产生爆发力，落地时前脚掌着地。
退跑至障碍物3。
最后一次变换方向，向障碍物5快速冲刺。
屈身、前倾和冲刺
该训练可有效帮助你掌握正确角度，调整重心，提升从站立姿势进行加速运动的能力。
站立，双脚与臀部同宽，从踝部到颈部保持身体挺直。
前倾直至您将要倒下，即前倾至不向前迈步就会摔个嘴啃地的程度。这对于创造向前动量和有效加速所需的大致角度至关重要。许多人认为他们前倾得过多了，但实际上并非如此，因此，勇敢一点！
前倾的时候，脚跟抬起，前脚掌着地。不可弯腰。当不可再前倾时，移动膝盖，推离地面，带动身体向前。肘关节保持90度，肩关节摆臂，保持双手张开放松。
快速跑10-20米。走回起点，恢复体能。重复8-10次。
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俯卧撑起跑
该训练能增强腿部蹬力，掌握爆发技巧，提升臀部力量，达到平衡下肢力量的效果。
放置2个障碍物，间距20码。
趴在障碍物1处，双手处于俯卧撑状态。
听到信号立即起身，冲刺跑，超越障碍物2。
冲刺跑时，尽量放低身体。
慢跑回起点，恢复体能。重复6-8次。
飞速冲刺
该训练能提升慢跑到冲刺的加速度。
放置2个障碍物，间距20码。再放置第3个障碍物，与第2个障碍物间距10码。
以75%的速度从障碍物1跨步跑至障碍物2。
前倾成加速度角度，向障碍物3做全力冲刺。
慢跑回起点，恢复体能。重复6-8次。
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