跑步是人人都在进行的健身流行运动，也被称之为最简单的瘦身运动，不论是短跑、长跑还是马拉松皆对身体有益。但是许多初跑者刚刚接触跑步却养成了一些坏习惯，导致身体形成了运动伤害，我们整理了五个初跑者常见的错误，一起来看看吧！

　　起跑太快

　　起跑太快是初跑者们最常犯的错误。刚开始你应该用缓慢、稳定的速度持续地跑，否则速度过快，你很快就会感到疲累并停下来。且当你发现你很快就感到疲惫并喘不过气，几次反覆下来，将会导致你认为跑步这个运动太艰难，在持续及实行上就遇到瓶颈了。

　　解决方法

　　跑步是一种特别缓慢及循序渐进地运动，你可以利用下载跑步app如RunKeeper，在跑步途中测量自己的速度。当自己的身体习惯目前的速度之后再加一点速，渐渐的你就能越跑越快、越跑越远，增强你的耐力！

　　穿不合脚的跑鞋

　　当你觉得穿着认为合适（不会起水泡就没事）的鞋子去跑步也没关系时，你就错了！

　　其实穿着不合脚的鞋子跑步会引起很多意想不到的问题！例如：脚踝疼痛、臀部疼痛甚至肩膀疼痛等等。（不合适的跑鞋绝对是跑步中的杀手）

　　解决方法

　　到鞋店去请店员帮你选择最适合你双脚的鞋子。别觉得很多此一举啊！因为店员能够帮你测定你的步伐、步态，找到你跑步及走路时脚的施力点和受压力处最大的地方，由此才能挑选出最适合你的脚在跑步状态的鞋。

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　　设定不实际的目标

　　对于初跑者来说，跑五公里不间断、不休息实在太过勉强，因此不需要去与资深的跑者做比较，对已经习惯的他们来说，持续的长跑可能不算什么。刚开始尝试跑步时，你可以设一个简单的目标，像是先跑一公里，之后再慢慢加长距离，不需要给自己太大压力。

　　解决方法

　　除了刚开始设定一个较简单的目标外，也可以先尝试跑一段之后走一段，利用跑、走、跑、走的这种方式在路途中稍作休息。久而久之，你就能建立起耐力并不间断地跑完全程了！

　　没有补充能量

　　如同汽车没有油就无法行驶一样，人若没有适当补充能量也无法持续做一件事，你饿着肚子绝对没有力气跑步的。因此不管是在跑步途中或跑步前，体力及水分都一样重要。

　　解决方法

　　每个人的状况都不同，但以下有些简单建议给大家参考：

　　你可以在开始跑步前一个小时摄取少量的蛋白质、碳水化合物及脂肪，如一片花生全麦吐司或奶油杏仁吐司。若你有两个小时，摄取含有大量蛋白质、碳水化合物和脂肪的一餐，如蛋、培根和一片全麦土司。

　　如果你打算长跑，你可以带着一些能量棒上路。当你跑累了或感到饥饿时，它能适量补充一些糖分让你有体力继续坚持下去。（水当然也很重要，不论做什么运动都要记得补充水分喔！）

　　落地时用脚跟着地

　　当你跑步时使用脚跟落地，很容易导致发炎，而且对膝盖的损伤也是极大的。

　　解决方法

　　试着用脚底着地而不是脚后跟，虽然为了达成这个目的你的步伐会被迫缩小一点，但跑久了之后你就会感谢自己改变了跑步方式，这会让你受益无穷，你也会发现自己越跑越轻松，问题越来越少。

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