有氧运动

什么运动是有氧运动 这几个你可能不知道

责任编辑:清风 2019-06-29
  一般来说,我们会把运动分为有氧运动和无氧运动,这两种运动动作不一样,锻炼效果也是有所差异的,所以我们在做运动前,应该先了解自己需要的锻炼效果是什么样的。那什么运动是有氧运动?
 
 
有氧运动
  什么是有氧运动
  有氧运动是我们在氧气的供应量比较充足的时候所进行的健身,一般需要运动的时间比较长,在30分钟左右,不一定要很强的运动量,适中即可。进行有氧运动时,我们最大心率值在60-80%之间的运动量,能够很好的燃烧脂肪,是减肥减脂非常有效的动作。同时对我们的身体健康也有很大帮助,因为在整个运动过程中,能够有预的防骨质疏松,还能够增加心肺功能等作用。所以有氧运动是很健康的一种运动方式。
 
  什么运动是有氧运动
  慢跑:慢跑是我们最常见的一种有氧运动之一,动作也是非常有效健康的,不要求我们的速度过快,一般在每小时6km,但是要注意能够长期坚持下来,每次慢跑时长至少要在半小时以上,这样才能够起到减肥减脂效果。
 
  快走:快走和慢跑类似,都是非常常见的有氧运动之一,快走能够很好的锻炼我们身体的平衡感,同时也能够锻炼到我们的腿部肌肉,是一个健康的运动方式。同样锻炼时长需要在半小时以上,且可以经常锻炼。
 
  有氧舞蹈:有氧舞蹈也是一种有氧运动之一,比较常见的有氧舞蹈有交谊舞、国标舞、迪斯科、街舞等,能够很好的起到锻炼效果,同时对我们身体的协调性柔韧性都是有所帮助的。
 
  什么运动是有氧运动呢?有非常多种,比如我们比较熟悉的有氧舞蹈,这个动作就很类似于街舞,但是又不一样,一般有氧运动的需氧量比较大,锻炼效果也不同于无氧运动,所以我们在运动前需要先了解。
 
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