有氧运动

在家怎么做有氧运动 轻松拥有好身材

责任编辑:清风 2019-07-05
  很多朋友因为各种时间问题,或是行程安排问题,很难到健身房进行锻炼,所以只能选择在家锻炼。其实在家锻炼也是可行的,但是我们需要一些简单的器械帮助我们完成。那么在家怎么做有氧运动呢?
 
有氧运动
  1. 有氧健身操
  有氧健身操就是我们最适合在家进行的一种有氧运动,我们只需要借助一块瑜伽垫以及舞蹈视频就能够完成,甚至连瑜伽垫都不需要。一开始我们需要先进行简单的拉伸运动,这样能够让我们的韧带拉开,有效避免我们在运动的过程中受伤。接下来就是正式运动时间,一般有氧运动的难度系数不大,但是需要坚持的时间长,所以我们在锻炼有氧健身操时,需要坚持至少半小时以上。
 
  2. 慢跑
  慢跑是有氧运动中最基础的一种,如果家中有跑步机的朋友,这个运动就是非常适合的,我们需要控制速度在8km/小时左右,坚持慢跑半小时以上。如果我们家里没有跑步机,那可以选择原地慢跑动作,或者我们可以到家附近的公园小区进行慢跑,只要是能够进行锻炼的地方,进行慢跑都是很适合的。每天坚持,可以选择晨跑,也可以选择晚间饭后1~2小时跑步。
 
  3. 瑜伽动作
  瑜伽动作一般都是难度系数比较小,但需要我们有耐心完成动作的。我们可以选择一些简单的,比较静的瑜珈动作进行。这样能够锻炼我们的耐力,也能够让我们静下心来思考问题,是一种非常适合在家进行的有氧运动。我们可以选择周末或是平时有空的时间进行,每次运动可以在1个小时左右。
 
  上面就是适合在家进行的有氧运动的介绍,有氧运动对我们身体的帮助是非常明显的,能够有效的调整我们的身体状态,让我们的身体充满能量和动力。

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