在健身长跑训练中，应遵循人体的生理和心理变化规律，恰当安排训练负荷强度与运动量。

例如：

周一，休息；

周二，中速持续跑30-60分钟；

周三，重复跑2-4组600-2000米；

周四，慢速持续跑30分钟；

周五，变速跑10组：200m快+200m慢；

周六，力量练习60分钟；

周日，长距离持续跑6-12km(供参考)Runner's world