坚持跑步想知道自己的水平吗？

　　坚持跑步好几个月，不少人想知道自己的水平到底怎么样，提供一个非标准的参考意见：试着全力跑5公里，如果能在30分钟内跑完，那你基本是一个入门级别的跑者；如果能跑到25分钟，那么你是个比较不错的跑者了；如果能跑进20分钟，恭喜你进入业余高手的水平啦。女生的时间可以乘以1.3来衡量。

　　适合白领男士的腹部健身法

　　1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　2、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10—20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。