1、强身健体，保持健康

 

　　（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

 

 

　　（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。

 

　　（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。

 

　　（4）提高和改善循环系统的功能。

 

 

 

　　体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态。

 

　　良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。

 

　　3、陶冶精神情操

　　晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动。晨练是一个非常难得的良好习惯。也代表着一个积极向上的心态。他会给你带来一笔宝贵的财富。有一句话是这样说的，永远不要低估那些坚持晨练的人

 

 

　　你可以选择的运动项目有很多，跑步，游泳，健身操，武术，球类运动，肌力训练。几乎都可以选择。但是提醒大家晨练适合慢节奏低强度的运动，不宜高强度的运动。

 

　　晨练一般以有氧运动和柔韧训练为主。再加上一些简单的肌力训练。

 

　　如早晨时段，人体进行剧烈运动高强度的力量训练，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，力量训练会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

 

　　早上做力量训练很容易受伤,对肌肉的损害比较大,热身不容易。早上练完力量的话白天一天会很疲惫。影响工作，学习。生活，对肌肉肌肉的休息，恢复也很不好

 

 

 

　　人们习惯早晨起来呼吸新鲜空气，活动筋骨，晚饭后散散步消除一天疲劳，一般这两个时间是锻炼身体最佳时段。但是随着现代城市的快速发展，空气中的污染物明显增多，这也不一定了。

　　科学证明每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，为一天中两个最佳期。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。傍晚锻炼效果比较好。力量训练一般在下午的4，5点钟最好，这时候的人体状态处于一天中最佳状态。建议高强度的运动和力量训练时间段在15:00--20:00

 

 

　　1、晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

　　2、做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。

　　3、晨练、最好建议是有氧运动和柔韧性运动。

　　4、晨练前不要空腹

　　5、雨雾天气不宜晨练

　　6、晨练要远离树林

　　7、晨练后不宜再睡觉

 

 

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