怎样把握好有氧运动的要领和尺度
有氧运动是非常受人喜爱的运动，不仅可以提高心肺能力，特别是对于减肥人群来说是最好的运动之一
但是我们不能盲目进行！我们要如何把握有氧运动尺度呢？有什么要领吗？
1、运动前预热
每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
2、心率是关键
一般来说，有氧心率为（220-年龄）*（0.65-0.8）的数值。如果你25岁，有氧心率就要保持在是126-156(次/分)的范围。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在有氧运动的范围，运动强度和效果就是合适的，如果运动时的心率只有不够或者太高，离范围心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。可以加强节奏和降低强度调整。
3、自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4、持续时间
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，不过最科学的时间应该是20-50分钟。这段时间是脂肪燃烧最有效率的时间段。有氧运动刚开始20分钟是以糖原主要功能。然后才进入脂肪代谢。不过时间太长的话会脂肪代谢的效率会降低、并且流失肌肉得不偿失！
每个人依据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
5、后发症状
即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
6、循序渐进
这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
