有氧运动的衡量标准和减脂原理！

　　有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于１小时，每周坚 持３到５次。

　　理想的有氧运动必须符合以下几个标准：

　　第一，全面大肌肉群的运动。 能把锻炼者的心率提高到～定范围，并保 持２０分钟以上。

　　第二，简单易行，激发兴趣，能使锻炼者在较长一段时间，甚至终生坚持从事。

　　第三。受条件限制较少， 能在绝大多数场合和气候条件下进行。

　　有氧运动的主要目的是：连续地让你 的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　所以说，您要是体重超标，要想通过运动来 达到减肥的目的，建议您选择有氧运动。

　　常见的有氧运动：包括步行（散步、快走）、 慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

　　有氧运动促进减肥的原理：

　　当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

　　这些耐力运动 中以有氧运动对人体内脂肪代谢的影响最为明显，可以直接影响脂肪组织中的脂肪细胞的体积。因为有氧运动可以通过增加 能量的消耗减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，减少脂肪细胞的体积，并且降低了摄食效率，减少脂肪的沉积。

　　同时，长时间的有氧运动使血浆胰岛素水平下降，胰岛素血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加，促使脂肪水解过程的限速酶活性增加，加速脂肪的分解。

　　因此，有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能，从而减少脂肪的合成，促进脂肪的消耗。大最的研究表明，在进行长距离中等强度运动时，血浆游离脂肪酸是重要的化学能源，尤其在运动强度低于 ５０％－６０％最大摄氧量水平的时候。

　　研究证明，运动时人体骨骼肌氧化脂肪酸 ４０％来自骨骼肌细胞内脂肪水解，６０％来自 脂肪组织和血浆甘油三酯水解后释放的游 离脂肪酸。

　　另外，有氧运动在减体脂的同时，还可以改善机体的功能，提高机体免疫功能。因此，就能量消耗而占，运动减 肥对所有的人都是有效的，尤其是有氧运动，而且足最为有效、副作用最小、最有利于健康的减肥方法。

　　提示：运动减肥最健康，但不能马上见效， 所以有氧运动减肥不但必须持之以恒而且要讲究科学的运动方法。

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