有氧间歇性训练

　　指在两次练习之间设定出一个间歇阶段，通过高强度练习和简单练习的交替反复进行，来调节运动强度和时间。

　　比如我们要在跑步机上跑30分钟，就可以设定出以时速5公里的速度走5分钟，再以8公里的速度慢跑5分钟的跑步计划，然后重复6次这个练习。

　　有氧间歇性训练的好处？

　　这样锻炼强度和时间相结合，可以有效增加运动量，提高热量消耗，增强减轻体重所必需的心肺能力和耐力。再加上这种训练，即使是强度较低的练习，其氧气的摄取量也非常高，因此减肥效果能够比一般的有氧运动效率更高！

　　有哪些常见的有氧运动项目？

　　有氧运动包括跑步、走路、骑自行车、游泳、跳健身操等。它们有3个共同点：持续时间较长，强度不高、全身大多数肌肉都参与运动。

　　每次练多长时间间歇训练合适？

　　盲目地长时间锻炼并不可取。如果你的目的是减肥，则每天运动30-60分钟即可。如果不是为了减肥，则只需在力量训练后进行20~30 分钟的有氧运动就足够了。

　　怎样控制锻炼强度？

　　通过自身的感觉来进行判断。以跑步为例，我们可以采用普通速度的慢走、有些气喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替进行锻炼，这就是一种非常棒的有氧运动。

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　　1.徒步疾走对减肥非常有效

　　徒步疾走能使全身各个部位都充分活动起来，并以此消耗大量热量。疾走时注意肘部要弯曲呈直角，双臂用力摆动（能感觉到胸肌被拉伸的程度，并且向后摆动的幅度要大于向前摆动的幅度），这样手臂不但能够得到锻炼，走步时的步幅还会自然加大。

　　2.每天做20组跳绳，短期效果满分

　　跳绳的短期效果比徒步疾走更为显着。可以采用一组连续跳50次，休息20秒再跳50次，共做20组的方法进行锻炼。

　　体重超重平时又疏于锻炼的人，在做跳绳等跳跃性运动时容易伤到膝盖，建议换用其他方式锻炼。另外，在跳绳前，最好先进行一周的肌肉训练，使膝盖周围的肌肉能够适应一定的强度之后再开始运动比较安全。

　　3.“快速——慢速——费力——轻松”，使练习富于变化

　　我们要通过强度和时间的变换来确保锻炼的持续性，使训练经历一个“快速——慢速——费力——轻松”的过程。特别是如果目的在于减肥，中低强度长时间锻炼比高强度短时间锻炼要更为有效。