有氧运动特点是其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60至80%)。强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

　　常见的有氧运动：常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

　　有氧运动减肥是一项很好的减肥运动，但是很多朋友在进行有氧运动减肥时候会遇到一些问题.

　　不是的，进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，燃脂效率就会下降！就会将肌肉也一同消耗掉。

　　相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

　　减肥的朋友每周锻炼3~4次，每次在1个小时左右，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。

　　进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等，

　　所以，要制定一个运动计划，开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。

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　　减脂运动不能只做有氧运动！

　　首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动是直接消耗脂肪，而力量训练主要消耗糖，虽然不直接消耗脂肪，但是锻炼了肌肉、增加肌肉，肌肉需要能量供给，就能够提高基础代谢率，消耗更多能量！即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

　　最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

　　减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。

　　相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能依赖！

　　如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动和力量训练，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。